Om träning vore ett piller skulle det vara det mest förskrivna läkemedlet i världen. Det är effektivt mot depression, ångest, hjärt-kärlsjukdom, diabetes, demens och cancer — utöver sin roll i vikthantering.
Träning och hjärnan
Fysisk aktivitet ökar produktionen av BDNF (brain-derived neurotrophic factor), ett protein som stödjer nervcellernas överlevnad och bildandet av nya minnesceller. Det är en av anledningarna till att träning är lika effektivt som antidepressiva vid mild till måttlig depression.
Träning och hormoner
Regelbunden träning förbättrar insulinkänsligheten, sänker kortisolet (stresshormon) och ökar dopamin och serotonin. Det påverkar även hunger- och mättnadshormoner positivt.
Hur mycket behövs?
WHO rekommenderar 150 minuter måttlig aerob aktivitet per vecka, plus styrketräning 2 gånger. Men forskning visar att även 10–15 minuter daglig promenad ger signifikanta hälsovinster.