Träning och medicinsk viktminskning är en vinnande kombination. Läkemedlet hjälper dig att äta mindre, träningen hjälper dig att bevara muskelmassa och förbättra din hälsa utöver viktnedgången.
Varför är träning viktigt?
När du går ner i vikt förlorar du både fett och muskelmassa. Träning – särskilt styrketräning – hjälper dig att bevara musklerna. Det är viktigt eftersom muskelmassa driver din ämnesomsättning och hjälper dig att hålla vikten långsiktigt.
Styrketräning – minst 2 gånger per vecka
Träna alla stora muskelgrupper: ben, rygg, bröst, axlar och armar. Du behöver inte lyfta tungt – kroppsviktsövningar som armhävningar, knäböj och utfall fungerar utmärkt.
Konditionsträning – 150 min per vecka
Promenader, cykling, simning eller löpning. Välj något du tycker om och kan hålla på med. Konsistens är viktigare än intensitet.
Lyssna på kroppen
GLP-1-läkemedel kan de första veckorna ge illamående eller trötthet. Ta det lugnt i början och öka gradvis. Det viktigaste är att röra på sig – inte att prestera.